PORTAL MINAHASA - Stres karena pekerjaan, tuntutan kebutuhan hidup, membuat semakin banyak orang mengalami gangguan tidur.
Ada orang yang sama sekali sulit tidur.
Baca Juga: Mau Punya Anak yang Tidak Malas dan Calon Pekerja Keras? Baca Ini
Ada pula orang yang kalaupun tertidur, tapi tidurnya kurang pulas, dan sekali terbangun akan sulit tidur lagi.
Manusia dewasa membutuhkan waktu tidur kurang lebih 7 sampai 8 jam setiap harinya. Sementara anak-anak dan remaja sekitar 8-12 jam.
Bayi bahkan membutuhkan waktu tidur lebih banyak lagi, yaitu antara 14 sampai 17 jam per hari.
Baca Juga: Tips Menata Rumah Seperti Dalam Majalah Desain Interior
Kurang tidur--baik secara jumlah waktu maupun kualitas--dapat menimbulkan efek negatif di antaranya lemas, suasana hati yang tidak stabil, menurunkan kemampuan berpikir dan daya ingat serta kewaspadaan.
Dalam jangka panjang kurangnya jam dan kualitas tidur dapat meningkatkan resiko kesehatan yaitu penyakit kardiovaskuler, diabetes, obesitas, ketidakseimbangan hormon, gangguan kekebalan tubuh dan kesehatan mental.
Mengingat betapa pentingnya tidur bagi kesehatan kita, berikut adalah tips-tips tidur nyenyak agar kita mendapatkan manfaat maksimal dari tidur.
Baca Juga: Begini Rahasianya Biar Mobil Bersih dan Wangi Sepanjang Hari
- Menciptakan kondisi yang merangsang keinginan untuk tidur
Terapkan tips ini dengan menggunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk tidur, menghindari paparan cahaya yang terlalu terang, serta menyesuaikan suhu ruangan menjadi tidak terlalu panas maupun dingin.
Bila perlu, jaga tingkat kebisingan seminimal mungkin agar Anda mudah jatuh tertidur dan tidur tanpa terbangun-bangun.
Usahakan tak ada benda elektronik yang disimpan dalam kamar tidur. Walaupun dimatikan, benda-benda semacam ponsel, laptop, atau televisi tetap mengeluarkan gelombang yang dapat mengganggu tidur Anda.
- Mengoptimalkan jadwal tidur
Tentukan jadwal tidur dan bangun yang tetap bahkan di akhir pekan.
Perhitungkan dan masukkan waktu tidur dalam jadwal sehari-hari agar mendapatkan jumlah tidur yang disarankan.
Jika memungkinkan beri waktu ekstra sebelum tidur untuk bersiap-siap.
Jangan tidur siang terlalu lama atau terlalu sore karena bisa mengacaukan waktu tidur malam
Terapkan tips ini secara bertahap. Lakukan penyesuaian agar tubuh terbiasa dengan perubahan jadwal tidur.
- Membiasakan rutinitas sebelum tidur
Cobalah untuk melakukan relaksasi selama kurang lebih 30 Menit sebelum tidur. Anda akan merasa sangat rileks sesudahnya.
Membaca, mendengarkan musik berirama tenang, serta melakukan peregangan ringan adalah beberapa cara yang biasa disarankan para konsultan gangguan tidur.
Matikan TV, ponsel, dan laptop sekurangnya setengah jam sebelum tidur.
- Menumbuhkan gaya hidup yang lebih aktif
Satu hal yang mungkin tidak banyak orang tahu, kebiasaan berolah raga sebenarnya sangat membantu proses tidur.
Orang yang tidak cukup melakukan gerak tubuh biasanya akan merasa masih bertenaga saat jam tidur tiba. Itu salah satu penyebab sulit tidur yang tidak disadari.
Selain olah fisik, paparan sinar matahari selama sekitar 10-30 menit sehari juga merupakan hal lain yang akan memudahkan seseorang jatuh tertidur pada malam hari.***