Kenapa Tulang Lansia Mudah Patah, Lakukan Hal Ini untuk Jaga Kebugaran

PORTAL MINAHASA – Tulang lansia mudah patah karena massa otot berkurang sekitar 0,5 sampai 2 persen.

Penyusutan massa otot ini karena faktor usia, sehingga bisa mengakibatkan patah tulang bila terjatuh.

Tak hanya itu, karena para lansia juga mudah trauma bila terjadi sesuatu pada dirinya.

Baca Juga: Butuh 5 Abad Plastik Baru Hancur Menyatu dengan Tanah

Maka untuk menghindari terjadi penyusutan otot secara signifikan, bisa melakukan gerakan dan hal-hal di bawah ini.

Sebab  massa otot bisa berkurang sekitar 0,5 sampai 2 persen per tahun, ini hal yang alami saat menginjak usia tua, maka gunakan tips ini.

Sebab penyusutan otot saat lansia dapat menyebabkan patah tulang karena jatuh, juga mudah mengalami trauma.

Coba dengan bebera tips di bawah ini, agar tulang saat memasuki lansia tidak mudah patah.

Tips perlu melakukan beberapa hal untuk mencegah otot menyusut.

1. Rutin Olahraga

Gunakan waktu dua atau tiga kali per minggu, untuk berolah raga, tips ini akan membantu agar otot tetap aktif. 

2. Latih Otot untuk Bertenaga

Latihan untuk mencegah otot menyusut tidak semata-mata hanya mementingkan kekuatan, tetapi juga perlu agar bertenaga. 

Salah satu cara membuat otot lebih bertenaga adalah dengan melakukan kegiatan sehari-hari, misal naik tangga dengan lebih cepat.

3. Lakukan Aktivitas Aerobik

Baca Juga: Tahukah Kamu! Sebutan Listrik Itu Darimana dan Bahasa Apa?

Carilah jenis olahraga yang tepat, contohnya aerobik yang tak hanya menjaga kesehatan otot, tetapi juga organ dalam tubuh seperti jantung dan paru-paru.

Bisa berupa gerakan tubuh secara umum seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.

Selain jalan, latihan aerobik bisa juga dilakukan dengan berenang, bersepeda, serta memancing.

4.   Latihan Kekuatan

Untuk mencegah otot menyusut, jangan lupa latihan kekuatan, seperti mengangkat botol air mineral secara perlahan-lahan. 

Gerakkanlah tangan tanpa beban selama beberapa menit, lalu lanjutkan dengan menambahkan beban agar persendian teratur serta tidak kaget.

5.   Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan dapat meningkatkan stabilitas dan menghindari risiko lansia jatuh secara tiba-tiba, selain untuk mencegah otot menyusut.

Latihan ini bisa dilakukan dengan berdiri pada satu kaki serta peregangan otot-otot lengan dan kaki, seperti saat pemanasan sebelum berolahraga.

6. Perhatikan Asupan Protein

Asupan nutrisi sangat vital untuk mencegah otot menyusut. Konsumsilah makanan dengan gizi seimbang secara teratur, yakni tiga kali sehari, dengan snack time 1-2 kali sehari.

Baca Juga: Butuh Hidup, Yuk Cari Tahu Bagaimana Tanaman Bisa Makan

Pastikan makanan sehari-hari Anda mengandung karbohidrat, protein, dan serat.

7. Tidur yang Cukup

Otot memerlukan waktu beristirahat agar dapat beregenerasi dan tumbuh optimal.

Dibutuhkan hormon pertumbuhan yang mana dapat diproduksi dengan tidur yang cukup.

Jangan diabaikan, karena ini tips sangat penting agar kesehatan otot tetap terjaga hingga usia tua.

Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan tips di atas.

Sebab olahraga harus sesuai dengan umur Anda, juga seberapa sering olahraga dilakukan, sehingga tubuh tetap sehat dimasa lansia.***