Network
Serat larut menurunkan penyerapan kolesterol dalam aliran darah.
Jumlah serat harian yang direkomendasikan adalah:
• pria 50 tahun ke bawah: 38 gram
• pria di atas 50: 30 gram
• wanita 50 ke bawah: 25 gram
• wanita di atas 50: 21 gram
Kabar baiknya adalah bahwa serat larut mungkin ada dalam makanan yang sudah Anda nikmati:
Jeruk: 1,8 gram
Pir: 1,1 hingga 1,5 gram
Persik: 1,0 hingga 1,3 gram
Asparagus (1/2 cangkir): 1,7 gram
Kentang: 1,1 gram
Roti gandum utuh (1 potong): 0,5 gram
Oatmeal (1 1/2 cangkir): 2,8 gram
Kacang merah (175 mililiter, kira-kira 3/4 cangkir): 2,6 hingga 3 gram.
Baca Juga: Anak Bisa Beresiko Jadi Korban atau Pelaku Bullying, Ini Faktor yang Wajib Dikenali Orang Tua
3. Suplemen Psyllium
Psyllium adalah serat yang terbuat dari sekam biji tanaman Plantago ovata (sekam pysllium)dari tanaman yang berasal dari dataran India.
Anda bisa meminumnya dalam bentuk pil atau mencampurkannya ke dalam minuman atau makanan.
Mengkonsumsi psyllium secara teratur telah terbukti secara signifikan mengurangi kadar kolesterol.
Ini juga mengurangi sembelit dan dapat menurunkan gula darah bagi penderita diabetes.
Artikel Rekomendasi