Network
- Rutin Olahraga
Gunakan waktu dua atau tiga kali per minggu, untuk berolah raga, tips ini akan membantu agar otot tetap aktif.
- Latih Otot untuk Bertenaga
Latihan untuk mencegah otot menyusut tidak semata-mata hanya mementingkan kekuatan, tetapi juga perlu agar bertenaga.
Salah satu cara membuat otot lebih bertenaga adalah dengan melakukan kegiatan sehari-hari, misal naik tangga dengan lebih cepat.
3. Lakukan Aktivitas Aerobik
Baca Juga: Tahukah Kamu! Sebutan Listrik Itu Darimana dan Bahasa Apa?
Carilah jenis olahraga yang tepat, contohnya aerobik yang tak hanya menjaga kesehatan otot, tetapi juga organ dalam tubuh seperti jantung dan paru-paru.
Bisa berupa gerakan tubuh secara umum seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.
Selain jalan, latihan aerobik bisa juga dilakukan dengan berenang, bersepeda, serta memancing.
4. Latihan Kekuatan
Untuk mencegah otot menyusut, jangan lupa latihan kekuatan, seperti mengangkat botol air mineral secara perlahan-lahan.
Gerakkanlah tangan tanpa beban selama beberapa menit, lalu lanjutkan dengan menambahkan beban agar persendian teratur serta tidak kaget.
5. Latihan Keseimbangan
Latihan keseimbangan dapat meningkatkan stabilitas dan menghindari risiko lansia jatuh secara tiba-tiba, selain untuk mencegah otot menyusut.
Artikel Rekomendasi